Para muita gente, o ano só começa depois do carnaval e, com isso, é chegada a hora de iniciar a dieta prometida. Após uma maratona de blocos, desfiles, shows, festas de momo e de uma alimentação inadequada, dar início à prática da boa alimentação e de exercícios físicos, nem sempre é uma tarefa fácil e alguns cuidados devem ser tomados. De acordo com o especialista em musculação e treinamento de força, André Lopes, da academia Move, fazer uma avaliação física acompanhada por um educador físico e realizar teste cardiopulmonar são procedimentos fundamentais antes de começar qualquer exercício. Para aqueles que estão iniciando atividade física, o Social Fitness de hoje traz algumas dicas de exercícios:
Supino Vertical e desenvolvimento com halter: trabalham o músculo do peitoral, ombro e tríceps.
Supino Vertical. Fotos: Francisco Andrade/Divulgação
Remada baixa: ajuda a desenvolver a musculatura das costas e ombro.
Remada baixa
Rosca direta com halter: melhora os músculos do bíceps e antebraço.
Rosca direita com halter
Tríceps na máquina: trabalha a musculatura do tríceps braquial e cotovelo.
Tríceps na máquina
Agachamento com bola: desenvolve os músculos do quadríceps,bíceps femoral , glúteos, parte anterior e posterior da coxa.
Agachamento com bola
Flexora Sentada: trabalha a musculatura do bíceps femoral e posterior da coxa
Flexora sentada
Panturrilha em Pé: ajuda a desenvolver o músculo da “batata” da perna
Aeróbico
A atividade aeróbica também contribui para a perda de peso. “Os exercícios desenvolvidos na esteira, bike, transport e simulador de escada melhoram a capacidade cardiorrespiratória, enrijecem a musculatura trabalhada e contribuem para o emagrecimento. Os iniciantes devem realizar a atividade no período de 10 a 30 minutos, com caminhadas leves. Todos os exercícios devem ser prescritos, orientados e supervisionados por educador físico devidamente habilitado”, alerta André.
