A temporada de verão é sempre convidativa para a realização de atividades de lazer e exercícios físicos ao ar livre, mas é preciso adotar uma série de cuidados para evitar o mal-estar que pode ser causado pela exposição excessiva ao sol. Além da aplicação do filtro solar, é necessário as pessoas ficarem atentas ao horário escolhido para a prática de atividades, para impedir que as altas temperaturas e o mormaço enfraqueçam a disposição para aproveitar as caminhadas e corridas nas orlas das praias, o vôlei e os exercícios funcionais na areia, as pedaladas nas ciclofaixas ou a natação na piscina do clube.
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“Não é comum a população em geral seguir todos os cuidados essenciais para realizar atividades ao ar livre. Por isso, precisamos reforçar as orientações. Caprichar na hidratação (ingestão de líquidos) é o primeiro passo. É necessário ter uma garrafa de água por perto durante o exercício. Ela pode ser levada numa bolsa que não atrapalhe a atividade, por exemplo”, diz a personal trainer Joana Barros.
Ela destaca que, mesmo quando a pessoa transpira pouco durante os movimentos, a ingestão de líquidos é fundamental. “Muita gente ainda acredita que, para o exercício físico oferecer resultados, como perda de peso, é preciso suar muito. Erroneamente usam roupas em excesso para transpirar demais. Isso pode levar a um mal-estar e superaquecimento”, alerta a especialista.
O recomendado é usar roupas leves, feitas com tecidos que praticamente não retêm o suor e proporcionam mais conforto térmico. Outra dica é observar se o traje escolhido para caminhar sob o sol (ou fazer qualquer outra atividade) oferece proteção contra os raios ultravioleta. Orientações como essas promovem um melhor rendimento durante o exercício realizado na época em que as temperaturas estão mais elevadas.
“No calor, as pessoas se cansam mais. Quem corre no asfalto, por exemplo, que é bem quente, deve diminuir a intensidade da atividade para obter um melhor resultado. Esse cuidado também vale para quem se sente estimulado a trocar a caminhada no calçadão pelas passadas na areia da praia, que exige uma pisada diferente e proporciona uma maior intensidade de treino”, salienta Joana.
A personal reforça que o verão também estimula as pessoas sedentárias a adotarem hábitos mais saudáveis para ficarem em forma. Nesses casos, é bom procurar um médico e fazer exames antes de começar qualquer exercício. “Por mais simples que seja a atividade, ela pode trazer complicações se for praticada de forma incorreta. Quem é sedentário tende a ter a musculatura mais encurtada, o que é um risco para distensão de um músculo.”
A médica sanitarista Ana Lúcia da Hora e Sá, 60 anos, não abre mão dos cuidados ao caminhar e correr no calçadão da Praia de Boa Viagem, Zona Sul do Recife, nesta temporada do ano. “Prefiro fazer o exercício entre 16h e 17h, quando a orla está mais arejada. O calor não deve impedir a prática de atividade física, que faz bem para a cabeça e o corpo. O ideal é tomar cuidados para evitar a desidratação e o cansaço”, conta Ana Lúcia.
