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16/03/15
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Vai pedalar? Confira dicas para proteger a coluna e desfrutar da magrela

16 / mar
Publicado por Cinthya Leite em Blog - 16/03/2015 às 6:00

Deve-se permanecer com a postura ereta em cima da bicicleta, com apoio das mãos no guidão (Foto: Divulgação/Prefeitura do Recife)
Deve-se permanecer com a postura ereta em cima da bicicleta, com apoio das mãos no guidão (Foto: Divulgação/Prefeitura do Recife)

É pedalando que muita gente deixa o estresse de lado, melhora a frequência cardíaca e, até mesmo, elimina quilos extras. Eleita pela Organização das Nações Unidas (ONU) como o transporte ecologicamente mais sustentável do planeta, a bicicleta oferece qualidade de vida ao usuário. É preciso, contudo, usá-la corretamente para não prejudicar a saúde.

O neurocirurgião da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) Vinicius Benites, especialista em doenças da coluna, explica que a prática do ciclismo deve ser acompanhada de reforço muscular para a musculatura, o que pode ser feito através da musculação. Isso vale para quem usa a bicicleta como meio de transporte, para aqueles que gostam de pedalar apenas no fim de semana e para os profissionais.

Dicas para aproveitar os benefícios de andar de bicicleta:

– Para ciclistas de fim de semana ou iniciantes: É importante que a posição na bicicleta seja confortável. Se um iniciante tentar adotar a posição do ciclista profissional que visa a alta performance, ele não se sentirá natural – e o incômodo tende a piorar com o passar do tempo em cima da bicicleta, o que pode acabar com o entusiasmo inicial. Deve-se permanecer com a postura ereta em cima da bicicleta, com apoio das mãos no guidão.

– Para ciclistas profissionais: Deve-se adotam a posição com apoio dos cotovelos sobre o guidão, pois é a mais favorável para uma melhor performance. Como são atletas, acabam complementando seus treinos com fortalecimento da musculatura do “core” (centro), que é quem sustenta a coluna lombar. Por isso, conseguem resistir longos trajetos de forma confortável.

– Para os ciclistas que usam a bicicleta como meio de transporte: É importante pedalar com a coluna o mais ereta possível. Se possível, ciclistas devem fortalecer a musculatura que protege a coluna lombar, a fim de evitar transtorno com o passar dos anos.

E antes de começar a andar de bicicleta, não deixa de consultar um médico, capaz de avaliar seu condicionamento e resistência física. Não se esqueça de fazer uso de acessórios de proteção como capacete, cotoveleiras, joelheiras e luvas de ciclismo.


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