Evitar exposição ao sol, usar o protetor solar e ingerir bastante líquidos são as principais dicas para evitar a desidratação (Foto: Free Images)
Com a chegada do verão, além de cuidados com a pele, é importante ficar atento ao aumento da perda de água pelo organismo e uma consequente desidratação. A alteração ocorre quando as perdas de líquido e eletrólitos no corpo humano são maiores que a reposição, seja por causa do calor externo ou pela realização de atividades físicas.
Segundo a nutricionista Stella Bezerra, do Hospital Jayme da Fonte, a primeira medida a ser tomada é evitar exposição ao sol ou locais quentes. Em segundo lugar, nunca esquecer de usar o protetor solar. Por último, mas não menos importante, ingerir bastante líquidos. "A queimadura solar pode contribuir para a desidratação. Quanto mais grave for a queimadura, maior será o risco de desidratação. Por último, e não menos recomendável, deve-se consumir líquidos com regularidade, principalmente se a exposição ao sol for concomitante a alguma prática desportiva", explica.
Como a desidratação pode ser extremamente perigosa – podendo ser até fatal – é bom não descuidar da ingestão de líquidos durante o período. O ideal é ingerir pequenas quantidades várias vezes ao dia. Suco de frutas e água de coco são uma boa opção para matar a sede e repor vitaminas e minerais. “Os líquidos são importantes, quase todos. Devemos evitar aquelas substâncias sabidamente tóxicas, como o álcool, pois este contribui com a desidratação. No caso de haver a desidratação devemos preferir os líquidos isotônicos nas primeiras fases”, ressalta Stella.
A reposição diária ideal deve ficar em torno de 2,5 litros, o que pode ser feito por meio da ingestão de água e outros líquidos ou mesmo na forma de alimentos – líquidos ou sólidos. Algumas frutas posuem elevador volume de água, como exemplo: melancia e abacaxi.
Os sintomas da desidratação vão desde a sede até confusão mental. Existem ainda manifestações como torpor e coma. "Para esse tipo de exposição – praia no verão –, o que se vê além da sede é o ressecamento das mucosas, sobretudo a mucosa oral, olhos fundos, tonturas e diminuição do volume urinário", alerta a nutricionista, que completa: "Caso alguém identifique em uma pessoa sinais de desidratação mais grave – sede intensa acompanhada de tonturas, náuseas, vômitos, diminuição do débito urinário ou sonolência –, deve encaminhar esta pessoa a um serviço de saúde próximo".
