A previsão para a manhã deste domingo (27/3) é sol com muitas nuvens e temperatura que deve chegar aos 30º C. Num baita calorão, as sete pontes do Centro do Recife ganharão um brilho especial com a realização da 8ª Corrida das Pontes, considerada a maior prova de pedestrianismo do Norte/Nordeste. A competição, que faz parte das comemorações do 474º aniversário da capital pernambucana, toma conta das principais ruas do Centro, mas as estrelas do percurso são mesmo as pontes Maurício de Nassau, Buarque de Macedo, Velha, da Boa Vista, Duarte Coelho e Princesa Isabel.
Conheço pessoas que estão contando os segundos para que chegue logo a hora da largada. Afinal, correr em grupo, observando as belezas naturais e arquitetônicas da nossa cidade é muito gostoso, concordam? Melhor ainda é quando a gente participa destes eventos com responsabilidade. É nesse sentido que a corrida passa a oferecer benefícios múltiplos, fazendo bem para o corpo e para a mente. Além de tudo isso, é também através dessa modalidade que aprendemos a superar limites e a criar novos desafios em várias esferas da nossa vida.
Bom é perceber que as corridas de rua estão na crista da onda. Mas correr por correr, apenas pelo fato do exercício estar na moda, não é nada bom. E por causa da troca de informações, há atualmente muita gente que leva a sério as sugestões que devem ser seguidas no processo de treino contínuo - e também às vésperas das competições.
Portanto, para fazer bonito e não se desgastar neste domingo, durante a Corrida das Pontes, vale a pena adotar as dicas dos especialistas ouvidos com exclusividade pelo Casa Saudável. São eles: o profissional de educação física Manoel Costa (ph.D. em ciências do desporto, professor da Universidade de Pernambuco e consultor da Academia Life, no bairro da Jaqueira) e a nutricionista Rosa Costa, do Centro Nacional de Excelência Esportiva da Universidade de Pernambuco (Cenesp/UPE).
Ambos ressaltam o que é importante colocar em prática nestes dois dias que antecedem a corrida, durante a prova e depois dela. Lembro que haverá corrida infantil (3 km), geral (10 km) e também uma com percurso de 5,6km. Ah, e nem invente de correr ou fazer qualquer outro exercício físico sem antes se submeter a uma avaliação física.
Confira as sugestões dos experts, apresentadas por tópicos:
RITMO DE ATIVIDADE
No dia anterior à Corrida das Pontes, nada de treinar pesado, principalmente se o participante da competição não for literalmente um atleta. O objetivo é poupar o corpo da intensidade que será recebida durante a prova. "Aqueles que participarão de uma corrida pela primeira vez podem até fazer uma caminhada leve amanhã", diz o profissional de educação física Manoel Costa, que também sugere uma inspeção do trajeto que será feito àquelas pessoas que não conhecem o percurso. Mas isso não é uma condição obrigatória. De qualquer maneira, é um procedimento que oferece mais segurança a quem não tem noção da área que será explorada e ainda pode proporcionar um maior domínio dos obstáculos aos participantes que têm como meta superar um tempo atingido em competições anteriores.
HIDRATAÇÃO
De acordo com a nutricionista Rosa Costa, um conselho em relação à hidratação é precioso: "Duas horas antes da corrida, é importante beber aproximadamente 500 ml de líquido, quantidade que pode ser distribuída entre água, sucos e repositores hidroeletrolíticos". Este último é popularmente conhecido como isotônico e desenvolvido para repor rapidamente os líquidos e sais minerais perdidos com o suor. "Essas bebidas possuem uma concentração de glicose em torno de 6%, o que ajuda no desempenho", acrescenta a especialista. E também sobre hidratação, o profissional de educação física Manoel Costa lembra que não devemos beber água apenas quando sentimos sede. "Embora atletas de alto nível habitualmente não bebam líquidos durante uma prova de 10 km, aquelas pessoas que estão no processo de adaptação às corridas de ruas devem se hidratar antes, durante e depois da prova", orienta Manoel. E essa dica deve ser seguida também para quem participar apenas do trajeto de 5 km, principalmente porque as pessoas tendem a transpirar bastante no período da Corrida das Pontes, a partir das 8h.
MAIS HIDRATAÇÃO
O prejuízo é grande se o participante não der importância para os líquidos. "Uma desidratação de 2% do peso corporal é capaz de diminuir em 20% o desempenho do corredor", assegura Rosa, que reforça uma condição importante: "No suor de uma pessoa mal condicionada, elimina-se mais sódio. Já o atleta perde esse mineral numa quantidade menor do que aquelas pessoas com pouco condicionamento". E depois da prova, nada de comemorar com bebida alcoólica sem ter a certeza de que o organismo está completamente reidratado. Comumente, diga-se de passagem, a regra da reidratação parece complicada, mas se torna simples na prática. A pessoa deve tomar uma quantidade de líquido 150% maior do que o peso perdido. Seguindo essa lógica, quem tende a eliminar 1 kg durante uma corrida deve beber 1 litro e meio de água ou suco após a competição.
COMER BEM
A partir do cardápio de hoje (25/3), os participantes da Corrida das Pontes podem caprichar nos carboidratos - e até tirar proveitos dos carboidratos simples, aqueles que geralmente são condenados no dia a dia, como batatas cozidas ou assadas ao forno. "É que os integrais geralmente levam a uma digestão mais demorada, o que não é bom para o dia da prova", afirma a nutricionista Rosa Costa, que complementa: "Na véspera da corrida, vale até um penne com um pouco de molho à bolonhesa. E se for optar por pizzas, é melhor comer aquelas de massa alta e que não levem queijos gordurosos no preparo". Para o café da manhã do dia da competição, Rosa indica frutas, sucos, cereais e até pão branco - este último pode ser recheado com presunto de ave ou ganhar pinceladas de requeijão. Ah, tudo moderadamente, como bem manda o figurino da nutrição. Mas é fundamental considerar um detalhe que pode fazer a diferença no desempenho: "Esse café da manhã deve ser feito duas horas antes do início da corrida", avisa Rosa.
TEMPO MÉDIO
Um percurso de 10 km, segundo o profissional de educação física Manoel Costa, habitualmente é feito em mais de 50 minutos pela turma das academias, que faz corridinhas diárias na esteira e seguem uma série de treinamento de força. "Mas a maior parte completa esse trajeto em mais de uma hora, principalmente se for iniciante em provas de corridas de rua", afirma. E aqueles que fazem parte dos grupos de corrida também ficam em torno desse tempo, que tende a diminuir com o avançar do treinamento. Mas essas pessoas raramente chegam a completar o percurso em menos de 40 minutos. É uma marca que fica apenas para os atletas de elite - aqueles que treinam pesado e nasceram geneticamente predispostos a minutos de exaustão. "Entre eles, há quem faça o trajeto em torno dos 30 minutos", informa Manoel. Ele sublinha que as pessoas que não se enquadram nesse contexto (e participam de corridas de rua como uma forma de interação e promoção do bem-estar) devem ficar menos preocupadas com extrapolações. "Infelizmente, muita gente quer correr e já começa com a intenção de competir. O indivíduo que segue esse lema compete contra ele mesmo", acrescenta. O bom é fazer parte das corridas de rua naturalmente, sem forçar o corpo. Só assim a modalidade presenteia o praticante com prazeres de sobra.
DICAS GERAIS 1
Não dá para correr sem passar bastante protetor solar em todo o corpo e rosto. Vale lembrar que algumas marcas têm filtros próprios para quem se exercita na hora do sol pra valer. Para a comodidade dos participantes, a Pharmapele fechou parceria com a Academia Benefit, cujo espaço contará com profissionais que aplicarão e reaplicarão protetor solar em quem desejar se proteger. E o uso dos óculos de sol também é fundamental. "É preciso escolher opções cujas lentes tenham proteção contra os raios UVA e UVB", diz o profissional de educação física Manoel Costa. Ele explica o porquê dessa preocupação diante de lentes específicas: "Se elas não protegem, os raios ultravioleta passam e afetam a retina mais severamente do que no caso de alguém que não usa óculos protetores". E segundo o especialista, os óculos de sol UV protegem o cristalino das radiações e reduzem o risco de desenvolvimento da catarata.
DICAS GERAIS 2
Ah, e para um bom desempenho durante a Corrida das Pontes, o melhor é não inovar no uso dos calçados. "Os tênis não devem ser novos. É preciso usar aqueles com que estamos acostumados", salienta Manoel, que condena o uso de estimulantes. "Eles não oferecem melhor rendimento, como muita gente pensa. São substâncias que estimulam o sistema nervoso central. A consequência final é o aumento da pressão arterial, uma condição nada saudável. Até mesmo o guaraná em pó não é recomendado", finaliza.
SERVIÇO
Entre todas as categorias da 8ª Corrida das Pontes, serão oferecidas cerca de 5 mil vagas. As inscrições para a prova custam R$ 40 (geral), R$ 35 (funcionários de empresas envolvidas) e R$ 20 (acima dos 60 anos). O evento é realizado pela Prefeitura do Recife e pela JJS Eventos, além de contar com o patrocínio do Carrefour, Petrobrás, Chesf e Esposende. A Rede Globo e Jovem Pan apoiam a prova.
Inscrições encerradas!!!
Acabaram ontem (24/3) as vagas para participar da Corrida das Pontes. A previsão era que as inscrições poderiam ser feitas até hoje (25/3), mas exatos 5 mil corredores já completavam a lista dos participantes ontem. "Provavelmente, deveremos chegar a cerca de 6,5 mil pessoas durante a prova, pois quem não conseguiu se escrever pode participar de uma maneira extraoficial", avisa o responsável pela organização da corrida, José João da Silva, ex-corredor, pernambucano de Bezerros, que foi bicampeão da Corrida de São Silvestre na década de 80.
